Llevo tres años entrenando fuerza. Empecé como empieza casi todo el mundo: con una libreta y un bolígrafo. Anotaba la fecha, los ejercicios, el peso y las repeticiones. Sencillo, funcional, suficiente para alguien que empieza.
Pero cuando llevas unos meses entrenando en serio te das cuenta de que el problema no es recordar lo que hiciste ayer. El problema es saber qué hacer la semana que viene, el mes que viene, y por qué.
El salto digital
Di el paso a Hevy. Una app limpia, bien diseñada, con un buen catálogo de ejercicios. Me gustó. Registrar series desde el móvil era mucho más ágil que la libreta. Sin embargo, Hevy hace muy bien una cosa: registrar lo que ya has entrenado. Lo que no puede hacer, al menos no de forma real, es decirte cómo estructurar lo que vas a entrenar.
Y cuando empecé a leer sobre periodización, bloques de entrenamiento, fatiga crónica y progresión planificada, me encontré con un muro. Ninguna app de entrenamiento disponible estaba pensada para ese nivel de planificación.
El Excel
Hice lo que hacen todos los que se toman en serio el entrenamiento pero no tienen la herramienta adecuada: me construí un Excel. Primero una hoja simple con las semanas y los bloques. Luego otra para el volumen acumulado. Luego una para calcular el e1RM. En algún momento tenía tres hojas abiertas en el ordenador mientras intentaba registrar la sesión en el móvil.
Era un sistema, pero era un sistema roto. La información vivía en tres sitios distintos y nunca estaban sincronizados. Cuando terminaba un bloque de entrenamiento, reconstruir lo que había pasado era más trabajo que haber entrenado.
“Estaba entre series. El timer sonó. Abrí el Excel en el portátil para ver la prescripción del día. Abrí Hevy en el móvil para registrar la serie. Y pensé: esto no puede ser así.”
La idea, en el gym
Hace unos meses, literalmente a mitad de un entrenamiento, la idea llegó de golpe. No como una revelación abstracta. Como una necesidad concreta y urgente: quiero una sola pantalla donde pueda ver mi plan del bloque, entender en qué semana estoy, registrar la serie que acabo de terminar y saber si estoy acumulando demasiada fatiga.
No quería un tracker de rutinas más. Quería un sistema operativo de entrenamiento. Una herramienta que entendiera que el press banca de hoy existe dentro de una sesión, que la sesión existe dentro de una semana, que la semana existe dentro de un mesociclo, y que todo eso tiene una dirección.
Por qué lo construí yo
Soy desarrollador. Así que hice lo que hago cuando no encuentro la herramienta que necesito: la construí. Empecé con la funcionalidad que me resultaba más frustrante: la planificación en bloques con jerarquía completa. Macro, meso, micro, sesión, ejercicio.
Después añadí el registro de series con RPE integrado. Después el modelo de fatiga Banister para tener un TSB en vivo. Después las cinco fórmulas e1RM en paralelo. Cada funcionalidad salió de una necesidad real que yo tenía como atleta, no de una lista de features que quedaría bien en una página de precios.
Eso es Synthrs. Una herramienta que construí para mí, que ahora quiero poner en manos de cualquier atleta que piense en bloques y progresión real. Si llevas tiempo sintiéndote limitado por tu app de entrenamiento o perdido entre hojas de cálculo, esto es para ti.